2026.08.12

肌だけじゃない！見落としがちな『目』と『頭皮』の紫外線夏バテ

夏の日差しが照りつけるこの季節、体がだるい、食欲がないといった「夏バテ」を感じていませんか？実は、自覚しにくく放置されがちなのが「目」と「頭皮」の夏バテです。強い紫外線や冷房による乾燥は、私たちが気づかないうちに目や頭皮に深刻なダメージを蓄積させています。今年の夏を健やかに乗り切るための、ケア方法をお届けします。

★知らないうちに紫外線を浴びている「目」の夏バテ

「目がショボショボする」「充血しやすい」「いつもより疲れる」……。それは目が夏バテを起こしているサインかもしれません。

原因は「紫外線」と「冷房の乾燥」

肌に日焼け止めを塗る人は多いですが、目の紫外線対策は見落とされがちです。目に強い紫外線が当たると、角膜が軽い炎症を起こします（いわゆる日焼け状態）。これが慢性的な目の疲労感や充血につながります。さらに、オフィスや自宅の冷房による乾燥がドライアイを引き起こし、疲れ目に拍車をかけてしまいます。

★今すぐできる「目」の夏バテ対策

外出時はサングラスや帽子を必須に：紫外線カット率の高いサングラス（色が濃い＝紫外線カットではないので注意）や、つばの広い帽子で直接的な光を遮りましょう。
冷房の風を顔に直接当てない：エアコンの風が目に直接当たると涙が蒸発しやすくなります。風向きを調整しましょう。
温冷シャワーで血行促進：帰宅後やお風呂上がりに、ぬるま湯と冷水で交互に目を優しく洗ったり、温かい蒸しタオルを当てたりして筋肉の緊張をほぐします。

★汗と紫外線で悲鳴をあげる「頭皮」の夏バテ

秋になると「抜け毛が増えた」「髪がパサつく」と感じる方が増えますが、その原因の多くは夏の頭皮ケア不足にあります。

原因は「過剰な皮脂」と「光老化」

頭皮は体の中で最も太陽に近い場所にあり、顔の約3倍もの紫外線を浴びていると言われています。紫外線によって頭皮のコラーゲンが破壊されると、弾力が失われ、髪を支える土台が弱まります。また、夏は汗や皮脂の分泌が盛んになるため、毛穴に詰まった皮脂が紫外線で酸化し、ニオイやベタつき、かゆみといったトラブルを引き起こします。

★今すぐできる「頭皮」の夏バテ対策

日傘や髪用UVスプレーの活用：髪や頭皮用の紫外線カットスプレーを外出前に仕込む、または日傘で直射日光をガードするのが最も効果的です。
正しい「夜シャンプー」で酸化皮脂を落とす：その日の汗と皮脂はその日のうちに落とすのが鉄則。ただし、ゴシゴシ洗いは厳禁です。指の腹で頭皮をもみほぐすように優しく洗いましょう。
分け目を定期的に変える：いつも同じ分け目だと、その部分だけが集中して紫外線を浴びてしまいます。日によって分け目を変えるだけでもダメージを分散できます。