気づかないうちに進行する　隠れ脱水

健康コラム：気づかないうちに進行する「隠れ脱水」に注意

暑い季節になると話題になる脱水症ですが、実はのどの渇きを感じる前から体内の水分不足は始まっています。この状態は一般に「隠れ脱水」と呼ばれ、放置すると熱中症や体調不良につながることがあります。

★隠れ脱水とは？

隠れ脱水とは、脱水症の一歩手前の状態です。体内の水分が不足し始めているものの、自覚症状が少なく、本人が気づきにくいことが特徴です。

人の体の約60％は水分でできており、水分は体温調節や栄養素の運搬、老廃物の排出など重要な役割を担っています。そのため、水分が不足すると体のさまざまな機能に影響が現れます。

★こんな症状はありませんか？

次のようなサインが見られる場合は、隠れ脱水の可能性があります。

●口の中が乾く

●尿の回数が少ない

●尿の色が濃い

●皮膚が乾燥している

●疲れやすい

●頭痛やめまいがある

●集中力が低下している

症状が軽いため、単なる疲れや寝不足と勘違いしてしまうことも少なくありません。

 ★隠れ脱水を招く原因

隠れ脱水は夏だけでなく、一年を通して起こる可能性があります。

●気温や湿度が高く汗をかく

●エアコンによる乾燥

●発熱や下痢

●運動による発汗

●飲酒

★今日からできる予防法

隠れ脱水を防ぐためには、こまめな水分補給が大切です。

●のどが渇く前に飲む

渇きを感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることがあります。時間を決めて少量ずつ飲む習慣をつけましょう。

●水分補給のタイミングを意識する

• 起床後
• 食事中や食後
• 入浴前後
• 運動前後
• 就寝前

これらのタイミングでコップ1杯程度の水を飲むことがおすすめです。

●汗をたくさんかいたら塩分も補給

大量の発汗時は、水だけでなく電解質も失われます。スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用しましょう。隠れ脱水は、自覚症状が少ないため見逃されやすい状態です。しかし、早めに気づいて対策を行えば、脱水症や熱中症の予防につながります。「のどが渇いていなくても水分をとる」この小さな習慣が、健康を守る大きな一歩になります。日頃からこまめな水分補給を心がけ、元気に毎日を過ごしましょう。