腸活で休息の質をUP

「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「朝スッキリしない」そんな睡眠の悩みはありませんか。多くの人がストレスや不規則な生活によって睡眠の質に悩んでいます。実は、腸内環境を整えることで、質の良い休息に繋がることがわかっています。今回は、「腸活と睡眠」の関係と腸を整えて快眠をサポートする方法をご紹介します。

★なぜ腸と睡眠は関係あるの？

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心身の健康に大きな影響を与えています。特に睡眠に関わるホルモン「セロトニン」や「メラトニン」は腸で作られています

・セロトニン：精神を安定させ、リラックス効果をもたらす

・メラトニン：睡眠のリズムを整え自然な眠りを促す

腸内環境が乱れると、これらのホルモンがうまく分泌されず、睡眠の質が低下してしまいます。

★腸活のメリット

・免疫力UP

腸内には全体の約70%もの免疫細胞が集中しているといわれています。腸内環境が整うことで免疫の機能が正常に働き、これにより、風邪や感染症の予防などが期待できます。

・便秘等のお腹トラブルの予防・改善

腸内の善玉菌が増えると腸の動きがスムーズになり、便秘や下痢を予防・改善が期待できます。また、腸の調子が整うとお腹のハリやガス溜まりの不快感の軽減にも繋がります。

・美肌・美容効果

腸内環境が乱れると、肌荒れやニキビの原因とある老廃物が体内にたまってしまいます。腸を整えることで肌のターンオーバーが促され、透明感のある健康的な肌へと導かれます。また、栄養の吸収がスムーズになり、代謝が活発になります。腸の動きが良くなることで脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体質に近づきます。

・メンタルの安定

腸は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌に関わる重要な器官です。腸内環境が良いと、ストレスを感じにくくなり、気分が安定しやすくなります。

★腸を整える方法

１．発酵食品を摂取

ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えるのに役立ちます。

２．食物繊維をしっかり摂る

野菜・果物・海藻・豆類などに多く含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整えるのに効果的です

３．腸を温める

腸が冷えると動きが鈍くなり、腸内環境が悪化します。白湯や温かいスープを飲んだり、腹巻をするのもおすすめです。

４．適度な運動を取り入れる

軽いストレッチやウォーキングは腸の動きを活発にし、リラックス効果もあります。特に寝る前の深呼吸やヨガは快眠に効果的です。

腸を整えることは、睡眠の質を高めるだけでなく、免疫力UPやストレス軽減にも繋がるため健康維持にとても大切です。まだ腸活を始めてない方は、「ヨーグルトを毎日たべる」など簡単な目標設定を持ち、無理なく気軽な気持ちで始めてみてください。睡眠の質で困っている方は、「寝る前にカリカを2包たべる」だけでも構いません。ぜひ、自分に合った腸活を楽しみながら取り入れてみてください♪