冷えから身体を守る冬の血行ケア

「手足が冷えて眠れない」「肩がこわばってつらい」――そんな冬の悩みを抱えていませんか。寒さによる血行不良は、単なる不快感にとどまらず、疲労や免疫力の低下にもつながります。だからこそ、冷えから身体を守る“血行ケア”は、冬を健やかに過ごすための大切な習慣なのです

★    冷えと血行の関係

・血管の収縮：寒さで血管が細くなり、血流が滞る

・筋肉の硬直：運動不足や冷えで筋肉が固まり、血液を押し出す力が弱まる

・水分不足：冬は喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が減り血液が濃くなる

これらが重なると、肩こり・頭痛・むくみ・免疫力低下など、さまざまな不調が現れます。

★    外からのアプローチ：衣服・運動・入浴で温める

① 衣服で体を守る

• “3つの首”を温める
  首・手首・足首は太い血管があるため、ここを冷やさないだけで全身が温まりやすくなります。
  → マフラー・手袋・レッグウォーマーがおすすめ
• 重ね着の工夫
  厚着よりも薄手を重ねる方が空気の層ができ、保温効果が高まります。

② 血流を促すストレッチ・運動

• 肩甲骨ストレッチ：肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せる
• ふくらはぎストレッチ：壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを床に押し付ける
• つま先上げ運動：椅子に座ってかかとは床につけたままつま先を上げ下げ

短時間でも血流が良くなり、手足の冷えやむくみの予防につながります。

③ 入浴でしっかり温める

• ぬるめのお湯（38～40℃）に10〜15分が理想
• 気力があれば、温冷交代浴で血管のポンプ作用を活性化
• 入浴後は保湿ケアで乾燥を防ぐと、冷えにくくなります

★ 中からのアプローチ：食事・飲み物・水分補給で温める

① 温かい飲み物で内側から

• 白湯、温かいお茶、スープなど、内臓から温める飲み物がおすすめ
• 朝の一杯で体温が上がり、布団からもスムーズに出やすくなります

② 血流を促す食材

• 体を温める冬の食材
  → しょうが、ねぎ、にんじん、ごぼう、鮭、きのこ、味噌汁
• 発酵食品や具沢山の温かいスープは、血流アップと栄養補給を同時に叶えます

③ 水分補給も忘れずに

• 冬は汗をかきにくく、喉の渇きに気づきにくいですが、こまめな水分補給で血液の循環を助けます
• 常温～温かい飲み物を意識すると、冷え防止にもつながります

④　心のケアも大切に

• 冷えはストレスで悪化することも
• 深呼吸や瞑想で自律神経を整える
• 「冷えたら温める」ではなく「冷えないように予防する」意識を持つことが大切

冬の冷え対策は「温める」「動かす」「食べる」「整える」の4つの柱で考えると分かりやすいです。血行を良くすることで、冷えだけでなく疲労回復や免疫力アップにもつながります。毎日の小さな習慣が、冬を快適に過ごす大きな力になります。