腸活と眠りの関係
最近、「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、腸と健康の関係性が注目されています。その中でも、腸内環境と睡眠の質は密接に関わっています。腸内のバランスが良好であると、睡眠の質が向上し、悪化すると睡眠の質が下がってしまいます。今回は、腸と睡眠の関係について、腸内環境を整えるポイントを整理します。
★腸内環境と睡眠リズムの関係
腸内環境が睡眠に影響を与える理由の一つが「セロトニン」の存在です。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、心の安定やリラックスに寄与します。セロトニンは腸で約90％が作られており、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。そのため、腸内環境が悪いと睡眠の質が低下しやすく、腸内環境が良いと深い眠りをサポートしてくれます。
睡眠は私たちの体全体に影響を及ぼす重要な要素で、睡眠時間が短いと、体は必要な回復と再生のプロセスを完全に行うことができません。これにより、腸内フローラのバランスが崩れ、健康に悪影響を及ぼす可能性が高まります。
★腸内環境が整うと得られるメリット
腸内環境が整うことで、
・深い眠りとスムーズな寝つき
・朝の目覚めがスッキリ
・ストレスの軽減や気分の安定
・消化・九州が良くなり、全身の健康も向上
などがあります。
腸内環境を整えるポイント
・食物繊維を積極的にとる
腸内細菌の餌となる食物繊維を摂取することで善玉菌が増え腸、内環境が整いやすくなります。
・発酵食品を取り入れる
ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなどの発酵食品は善玉菌を増やし、腸を活性化させます。
・腸を冷やさない
腸が冷えると動きが鈍くなり腸内環境が乱れます。温かい飲み物やスープを摂り、体を冷やさないようにしましょう。
・適度な運動を取り入れる
運動は腸の動きを活性化させると同時にセロトニンの分泌も促進させます。軽い運動をできる範囲で取り入れることで腸活に繋がります。
腸は心や体の健康だけでなく、睡眠にもおおきな影響を与える重要な器官です。腸内環境を整えることで、より質の良い睡眠を得られるだけでなく、日中のパフォーマンスや気分の改善に繋がります。毎日の食事や生活習慣を見直し、腸と睡眠を味方につけて健やかな毎日を過ごされてください。
また、睡眠にお困りの方はぜひ、寝る前にカリカを1包増やしてぜひお飲みください。100種以上の栄養で腸内環境を整えるサポートし、きっと質の良い睡眠を手助けしてくます。
