ゆる運動で夏を乗り切る！暑い季節こそ“がんばりすぎない”運動習慣を
夏になると「暑くて動けない…」「ジムに行く気力もない」「汗をかくのがつらい」と、つい運動から遠ざかりがち。でも、じつは夏バテ予防や代謝維持のためには、“軽い運動”がとても大切です。無理な運動は体に負担をかけますが、がんばりすぎない“ゆる運動”なら、暑い季節でも心地よく続けられます。今回は、夏にぴったりの“ゆる運動習慣”と、その健康メリットをご紹介します。
★ なぜ夏でも運動が必要なの？
前回の健康コラムの題材にもなりましたが、夏は動かないと太りやすくなってしまします。夏は基礎代謝が下がりやすく、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなることで筋肉の働きも鈍くなります。その結果、食事量が少なくても太ってしまうことも。また、汗をかいて水分が失われやすく、血流も悪くなりやすい時期。適度に体を動かすことで、代謝や血行を保ち、夏バテ・むくみ・疲労感の予防にもつながります。
★「ゆる運動」とは？頑張らずに体を整える方法
「ゆる運動」は、激しいトレーニングではありません。むしろ、日常の動きに少しの“意識”を加えるだけで成立する、とてもやさしい運動です。たとえば、以下のような方法があります。
🔹 朝や夕方の散歩（15〜30分）
気温が落ち着いている時間帯を選んで、汗をかかない程度に、呼吸が整うスピードで歩くのがポイント。血流が促され、自律神経も整いやすくなります。
🔹 室内ストレッチやラジオ体操
関節をゆっくり動かすことで、関節液の循環が良くなり、体が軽くなります。朝や就寝前に行うと、肩こりや足のだるさも緩和。
🔹 かんたん筋トレ（椅子スクワット・つま先立ち）
筋肉の“質”を保つことで、夏の代謝低下をカバーできます。冷房で下半身が冷えやすい方には特におすすめ。
🔹 「ながら運動」も立派なエクササイズ
歯みがきをしながら、テレビを見ながら、食器洗い中にふくらはぎを伸ばす。生活の中に運動を“仕込む”ことで、自然と続きやすくなります。
★ゆる運動で得られる“深い効果”
単に体を動かすだけでなく、「ゆる運動」には次のような内側からの健康サポート効果があります。
① 巡りが良くなり、だるさや疲労感が改善
動かないと、血液やリンパの流れが滞り、老廃物が体に溜まりがち。ゆる運動で筋肉を動かすと、ポンプのように体液が巡り、だるさや頭重感がやわらぎます。
② 自律神経が整い、メンタルも安定
運動によって副交感神経が優位になりやすく、心身がリラックス。夏に起こりがちな不眠・食欲不振・イライラにも効果があります。
③ 筋肉量の維持で“燃やす体”をキープ
夏は筋肉が落ちやすい季節。筋肉は基礎代謝の大きなエンジンなので、軽い運動でも筋肉を刺激し、太りにくい体を維持することができます。
④ 内臓機能も元気に
ゆる運動でお腹や腰まわりを動かすと、腸が刺激されて消化力や排泄力もアップ。夏の便秘や食欲不振の改善にもつながります。
★続けるコツは「小さな習慣化」
どんなにいい運動でも、続かなければ意味がありません。ポイントは、「がんばらない」「完璧を目指さない」「生活にくっつける」こと。
● 1日10分でOK
運動は量より“質と継続”。短くても、毎日同じ時間に動くことがリズムづくりのカギになります。
● 目標は「気持ちよく終える」こと
汗だくになる必要はなく、終わった後に「スッキリした」「もう少しやりたいくらいだったな」と思える程度がベストです。
● 日記やカレンダーに記録して可視化
「今日は体を動かした」という実感が、自信や継続意欲にもつながります。
★ 食事やサプリで相乗効果
運動とセットで、筋肉や代謝を支える栄養素をしっかり補うこともポイントです。
たとえば：
- たんぱく質（豆腐・卵・魚・鶏肉など）
- ビタミンB群・C・E（果物、野菜、ナッツ類）
- ミネラル（海藻類、発酵食品）
- 発酵・ポリフェノール（旬のフルーツ発酵食品、カリカセラピなどの補助食品）
これらをバランスよく摂ることで、運動の効果をさらに引き出しやすくなります。
暑い夏は、無理な運動をすると熱中症のリスクや、逆効果になることもあります。だからこそ、“ゆるやかに動くこと”が、自分の体を守る最大の秘訣です。少しずつ体を動かすことで、代謝が整い、体調が安定し、気持ちにも余裕が出てきます。毎日がちょっとだけ軽くなる、そんな“ゆる運動のある夏”を、ぜひ始めてみてください。
