トイレの質が健康の質!?“腸から見る”体調管理

ちょっと聞きづらい話ですが、毎日の「うんち」、きちんと見ていますか？実は、便は健康状態を映し出す“バロメーター”です。肌の調子よりも、体重よりも、体の中の状態をリアルに教えてくれる存在です。9月は、気温や生活リズムの変化で自律神経が乱れやすく、腸内環境も不安定になりがち。疲れが取れない・肌荒れが気になる・風邪をひきやすい…。
それらは実は、腸からのSOSかもしれません。

★「今日の便、大丈夫？」セルフチェック

便の状態から、腸内の健康をチェックするには、この3つを見てみましょう👇

✔ ① 形：バナナ型が理想！

• バナナのようになめらかで程よい固さ → 理想的◎
• コロコロしている → 水分・食物繊維不足かも
• ドロドロ・においが強い → 消化不良や腸内の悪玉菌が優勢かもしれません

✔ ② 色：明るい茶色が◎

• 明るい黄〜黄土色 → 健康的！
• 黒っぽい → 食べ物or胃腸のトラブルサイン
• 白っぽい → 胆汁不足の可能性も

✔ ③ におい：ちょっと臭うくらいならOK

強烈な悪臭が続くときは、腸内に老廃物がたまっているサインかも。
お肉のとりすぎや、ストレスも影響します。

★便秘や下痢が起きやすい9月。その原因は？

9月は「冷たいもののとりすぎ」や「冷房疲れ」で、腸の働きが鈍りがちです。さらに、朝晩の冷えや睡眠の乱れが加わると、腸がストレスを感じて動きが悪くなります。

こんなときに出やすい症状：

• 「便秘と下痢を繰り返す」
• 「毎日出てるけどスッキリしない」
• 「においが気になる」「お腹が張る」

…これらは、腸内のバランスが乱れているサインです。

★腸を笑顔にする“秋のやさしい食材”たち

腸を整えるには、毎日の食事が一番のサポーター。9月は、腸に嬉しく、美味しい秋食材がたくさん出てきます。

🍠 さつまいも・かぼちゃ

→ 食物繊維たっぷり＆腸の善玉菌のエサに！

🍄 きのこ類

→ 便のかさを増やし、自然なスッキリ感をサポート。

🍎 りんご（皮ごとがおすすめ）

→ ペクチンで腸内の老廃物をお掃除。

🥣 発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬けなど）

→ 生きた菌で腸を元気に！

どれも毎日のごはんに取り入れやすく、無理なく腸活できますよ。

■ ストレス・冷え・スマホ…腸に負担をかけている可能性が

腸は“メンタル”ともつながっています。不安・怒り・焦りなどの感情も、腸の動きを鈍らせる原因に。さらに、冷え・寝不足・スマホの見すぎ（ブルーライト）も自律神経を乱し、腸のリズムを崩してしまします。

そこで、9月の腸活にはこんな習慣もおすすめ：

• 🌿 朝起きて白湯を一杯
• 🧘♀️ おなかを温める「湯たんぽ・腹巻き」
• 🚶♂️ 軽い散歩やストレッチで腸を動かす
• 🛁 ぬるめのお風呂でリラックス

★今日の自分に「よく頑張ってるね」と言いたくなる体づくりを。

どんなにいいものを食べても、ちゃんと「出せない」と、健康は完成しません。うんちが出る＝カラダが整っている証拠です。毎日のトイレは、体との“会話タイム”と思って、大切にしてみてください。

秋は、ゆっくり自分をいたわる季節。食べること、出すこと、整えることを、焦らずコツコツと。そんな日々のリズムをサポートするために、青パパイア発酵食品「カリカセラピ」をぜひ取り入れてみてください。自然の力で腸にやさしく、内側からのケアを後押ししてくれますよ。腸が笑えば、あなたもきっと軽やかに過ごせます♪