なんとなく不調な秋…腸を整えて“だるい”にさよなら

秋の夜は、涼しくて静かで、心も体も落ち着く…はずなのに。「なんとなく体が重い」「理由はないけれど疲れている気がする」そんな感覚を抱えている方、実は少なくありません。

夏の疲れが抜けきらず、気温や気圧の変化がじわじわと影響してくる10月。そして、実はこうした“はっきりしない体調不良”の背景には、腸内環境の乱れが関わっていることもあるのです。

★ 腸は“第二の脳”とも呼ばれています

腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく、自律神経やホルモンのバランス、免疫機能にも深く関わっています。実際、腸には脳に次いで多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」とも呼ばれるほど。そのため腸の状態が乱れると…

• 疲れが取れない
• 集中力が続かない
• 気分が落ち込む
• 眠りが浅くなる

など、心身両面での不調がじわじわと現れてきます。

「原因がよくわからないけれど、なんだか不調」。そんな時、まず腸を見直すという視点は、とても大切です。

★ 夜更かしと腸の“意外な関係”

秋は夜が長くなり、スマホやテレビをつい長時間見てしまいがちです。
しかし、遅い時間の光の刺激や寝不足は、腸の働きにも影響を与えます。

夜遅くまで起きていると、自律神経のリズムが乱れ、腸の動きも鈍くなります。
加えて、夜食や甘いもの、冷たい飲み物の摂りすぎも腸内環境に負担をかけてしまいます。

こうした“ちょっとした習慣”が積み重なることで、腸は知らず知らずのうちに疲弊してしまうのです。

★秋の夜長＋スマホ＋夜更かし＝腸へのやさしくない三重苦

秋は夜が長く、静かで過ごしやすい季節。ついつい夜ふかししてしまう方も多いのではないでしょうか？面白いSNSで、ついスマホが手放せなくなることもあります。でも、これが実は、腸にはじわじわとダメージを与える習慣なのです。

例えば、こんな影響が…

• 夜ふかし → 自律神経のリズムが乱れ、腸の動きが不安定に
• 寝不足 → 腸の運動機能が低下し、便秘や不快感の原因に
• スマホの光 → 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられる
• つい食べる夜食 → 腸が深夜まで消化活動を続けることに

「腸にも残業代ください」と言いたくなるほど、腸は休まず働いてくれています。
でも、だからこそ、休ませてあげる夜の過ごし方がとても大切です。

◆ 腸を整えることで、体も心も軽くなる

腸内環境を整えるためには、日々の食事や生活習慣が重要です。まずは以下のようなシンプルな習慣から始めてみましょう。

• 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルトなど）を日々の食卓に取り入れる
• 野菜やきのこ、海藻など、食物繊維を多く含む食品を摂る
• 朝は白湯や常温の水を飲んで、腸をやさしく目覚めさせる
• 寝る前のスマホはなるべく控え、睡眠の質を高める

また、こうした日々のケアに加えて、自然由来の酵素や発酵成分を含む健康食品を取り入れることで、より効果的に腸内バランスをサポートできます。

10月は、季節が大きく移り変わる時期。体も心も、意外と敏感にその変化を受け取っています。「なんか調子が出ないな」と感じたら、無理をせず、自分の内側にそっと目を向けてみてください。腸は、目に見えませんが、毎日とてもよく働いています。だからこそ、ちょっと疲れている時には、休ませてあげること・整えてあげることが必要です。

この秋は、腸にやさしく、自分にやさしく。整った内側から、また元気な毎日がはじまりますように。